活步桩功是太极拳的基本功之一。俗话说：练拳不练功，到老一场空。可见基本功对练习太极拳的重要性。跟着老师学太极拳已一年有余，在对拳架日渐熟悉的同时，对活步桩功也有了一定的体会。

       动作一：两脚并齐，两手合于腹前，左手在下，右手在上。身体略向左转，开左脚，提右腿，右脚尖离地约15-20公分，重心在左腿。我感觉，两手合于腹前的时候应该做到“宽胸实腹”，感觉胸部和肩部很放松，腋下虚空，腹下沉实。在提右腿时，左腿有下沉之意，右脚、右腿和右胯完全放松，右脚不能离地面太高，以便于重心集中于左腿。左腿、尾闾和脊椎保持在一条轴线上。整个动作的意念是“合”。

       动作二：胸腰向右旋转，右腿前右前方缓慢落下，脚跟内侧着地。这个动作的要点是以胸腰带动右腿向右旋转，旋转的同时左腿也有向左侧外撑之意。右腿要完全放松落地，收放自如，就好比是在薄冰上探索，一旦有事可立即收回。整个动作的意念是“开”。

       动作三：重心由左腿移至右腿，胸腰向左旋转，再松跨转腰，胸腰向右转，然后将左腿缓缓提起。这个动作是整个活步桩功中的精华所在。当重心由左腿移至右腿的时候，应当着重体会“臂挤”和“肩靠”的动作。当胸腰转动的时候，应该着重体会两胯放松的感觉，两胯的作用如同门轴，只有两胯放松了，门轴才能旋转自如。由此可见，活步桩功不仅是锻炼腿步的支撑力，更重要的是让我们体会开合、挤靠、胸腰旋转、两胯松活等多种太极拳的要领，它所起的作用是多方面的。

                                                                        

                                                                                                                                                                                           学员：老韩