上步撩掌发力训练的一点体会

近来，在做金刚捣锥的上步撩掌发力训练时，手脚配合不到位、同时发力感觉难度很大。经常是蹬腿、撩掌都无力；或者是撩掌有些力度，腿蹬不上力；而且上步时支撑腿不稳、重心升高。针对自己的情况我把这个动作分解成上步蹬腿和撩掌两部分单独练习减少难度，取得了一些效果。

具体方法是每天把两个分解动作分别做5组，每组20次，每个动作各做100次。经过近一周几百次的简单重复，熟悉了动作逐渐找到了弹抖劲，也增加了腿部力量，在重心不升高时上步蹬腿，支撑腿基本能站稳，蹬腿也有了力度。现在我是先做2组的分解练习，然后再做2—3组的合练，合练时动作的到位程度超过50%，下一步我的目标是有得心应手、收发自如，争取每次发力时动作都能做到位。

 

 

                            学生：赫晶

                          二Ｏ一二年十二月