定步平圆单推手是太极拳推手方式之一，是一种双方皆单手相连的推手方法，即两人相对站立，成立正姿势，身体各部位力求自然、舒适。两人距离以双握拳、两臂前平举，拳面相接触为标准。两人各做半面左转，双方右脚各向前迈一步，两脚内侧相对，两人右脚之间相距10—20厘米。双方右掌各向前举，臂稍屈，手背相对，手腕交叉，双方左手自然下垂、叉腰或背后，重心均落于各自两脚之间，然后按照划平圆方法进行单手按、化练习的一种推手方式。

一、动作描述（双方设为甲与乙）

1、预备姿势：甲乙相对站立，并步呈立正姿势，相对距离以双方两臂握拳前平举，拳面相接触为准，身体自然放松，目视对方。

2、甲乙身体微向左转，双方将右腿向前迈出一步，两脚内侧相对，脚尖向前，甲乙右脚相距约10—20厘米；同时双方右手向前伸出，手臂稍屈，双手手背相贴，手腕交叉（通称“搭手”），双方左手自然下垂、叉腰或背后保以保持身体平衡；重心落于两脚之间，稍偏于后腿，后腿屈膝半蹲，目视对方。

3、甲身体重心略向前移，右腿前弓，以右掌向前平推，按向乙的右胸部。

4、乙承接甲之按劲，随甲方之动重心稍后移；左腿稍屈，上体右转，以右掌向右引甲右手，使其不能触及胸部而落空。

5、乙随即顺势用右手掌向前平推，按向甲右胸部。

6、甲同样用右手承接乙之按劲，随甲方之动重心稍后移；左腿稍屈，上体右转，以右掌向右引乙右手使其落空。

如此循环练习，双方推手路线成一平圆形。平圆单推手可左足在前换左手练习，方法相同。

二、动作要点

1、双方搭手时，注意两腿内侧向外撑开，裆部撑圆，形成稳固支撑。

2、双方搭手时，肩臂无主动用力，手臂要保持掤劲，但也不可互顶，要进退相随，动作切不可僵硬。腋下需含空，保持手臂粘连不脱，不丢不顶在体前划平圆。

3、一方用劲推按对方时，对方则用“化”劲化开，“化”时应注意沉肩坠肘，身体后坐，松腰坐跨，以腰带手，协调一致。

4、若双方用劲相对平衡且离对方胸部距离适当时，则可保持手臂基本姿势不变在胸前划平圆，若一方已将手臂推近另一方胸部，此时另一方宜缩小大臂与小臂的夹角，上体右转，从而化解对方劲力。

5、注意腿部力量的练习，脚后跟着地要稳。

三、注意事项

（一）腰腿步法

1、在后撤化解的过程中，注意劲力由腰脊带动两胯呈圆弧形转动。

2、在前进攻击时，自己身躯向前移动，两胯后撑。

3、脚是所有动作的起始部位。

（二）身法

1、化解对方劲力时，转身都是由腰胯承载完成，整个身躯不应有主动和用力。

2、整个推手过程中使我的面部始终要“对”准对方的身躯中轴。

（三）手法

1、手的移动主要是被对方所作用而被动的，这样，手臂才能是始终放松和自由的，不仅能“沾粘连随”于对方，又能够自由移动。

2、右肘的运动轨迹为一圆圈，这样可以有效地在攻击中控制对方，也可以有效地防止和牵制对方的反攻击。

3、右大臂与右胸的角度基本上是不变的。

4、推手过程中注意手臂过软犯“丢”劲或手臂过硬犯“顶”劲的问题。

 

 

（顾新）