定步折叠单推手（“8”字推手）是太极拳推手方式之一，它是一种双方皆单手相连的推手方法，即两人相对站立，成立正姿势，身体各部位力求自然、舒适。两人距离以双握拳、两臂前平举，拳面相接触为标准。两人各做半面左转，双方右脚各向前迈一步，两脚内侧相对，两人右脚之间相距10—20厘米。双方右掌各向前举，臂稍屈，手背相搭，双方左手自然下垂、叉腰或背后，重心均落于各自两脚之间，然后按照划“8”字方法进行循环往复单手掤、按、捋、随练习的一种推手方式。

一、动作描述（双方设为甲与乙）

1、预备姿势：甲乙相对站立，并步呈立正姿势，相对距离以双方两臂握拳前平举，拳面相接触为准，身体自然放松，目视对方。

2、甲乙身体微向左转，双方将右腿向前迈出一步，两脚内侧相对，脚尖向前，甲乙右脚相距约10—20厘米；同时双方右手向前伸出，手臂稍屈，双方手背相贴，手腕交叉（通称“搭手”），然后双方右手各自逆时针旋转至相互平行状态，双方手背相搭；双方左手自然下垂、叉腰或背后以保持身体平衡，重心落于两脚之间，稍偏于后腿，后腿屈膝半蹲，目视对方。

3、甲右手向乙面部内旋伸挺好（掌心向下），重心向前移，右膝前弓；乙以右手用掤劲承接甲之来劲，重心稍后移，左腿屈膝，各左转体，将甲右手引向头部右侧；甲继续向右转体，坐胯，右臂外旋掌心向上，掌背压于乙右手腕上，向下绕弧引带将乙右手沉压至右胯旁。

4、 乙顺势将右手内旋循弧线上提向甲面部伸插，重心随之前移，右腿前弓；甲右手随乙右手引向头部右侧；乙继续转腰坐胯，右臂外旋使掌心向上，掌背压于甲右手腕上，向下绕弧引带将甲右手沉压至右胯旁。

5、甲顺势将右手内旋绕弧线上提向乙面部伸插；乙又以右手用劲承接甲之来劲，重心后移，转腰坐胯，将甲右手引向头部右侧。

由此循环练习。此练习亦可左足在前，双方搭左手进行。

二、动作要点

1、双方搭手时，注意两腿内侧向外撑开，裆部撑圆，形成稳固支撑。

2、双方搭手时，手心向上的一方要略有沉劲，手心向下的一方要略有向上的掤劲。肩臂无主动用力，要进退相随，动作切不可僵硬。双方要保持两手背相接触粘连不脱，不丢不顶循环往复划“8”字。

3、注意腿部力量的练习，脚后跟着地要稳。

4、注意功力的练习。

三、注意事项

（一）腰腿步法

走化对方来势时，要注意转腰坐胯，沉肩坠肘，以身带臂，化解对方劲路。

（二）身法

1、在一个完整的“8”字循环中，双方各自作为主动方领劲半圈，即以向后引的一方作为主动方，对方跟着主动方划弧，这样能使弧线划得更平滑。

2、注意保持立身中正，倒换重心进、退时不可前仆后仰。

（三）手法

1、手指尖的领劲始终不能丢，这样才能做到意到力到。

2、保持身体放松，注意练习和体会双方搭手时皮肤对劲的感觉。

 

 

（顾新）