练“万遍”单势

           近段时间练拳、教拳结合海军老师的拆拳视频，通过反复揣摩实验，略有心得，分享与各位拳友，还请多加指教。
    1、增加单个拳式的练习遍数。由于我也交了几个人，每次都是改拳后再讲与他们听，有这种机会把套路中的每个式子逼着自己搞得清楚点，每次教人之前我会先看马老师的《拆拳讲劲》一书，再仔细观看海军老师拆拳视频，每个式子都会花几天的时间去研究，去揣摩，去实践。一个偶然的机会，通过晚上自己练习单个式子（50遍，时间不到20分钟），突然感觉到式子之中很多不顺畅的地方变得顺畅了，我也突然意识到有必要把每个式子都要增加练习遍数，练百遍有百遍的体会，千遍有千遍的体会，万遍有万遍的体会。
    2、细化发力动作。在练习单个式子时，对于式子里面的每一动都要发力，而且做好检查，是不是会出现头部震荡（耸肩），胳膊酸疼（胳膊用力），下盘力量有没有传送上来，上身能不能松透，有没有脚跟里侧蹬上劲（平常不发力，不容易体会脚跟的蹬劲，也不怎么注意脚跟蹬劲与转腰松垮的配合），有没有与意念做到很好的配合（没有意念的发力动作，给人的感觉比较动作短促，只是在抖动。我观看海军老师的发力动作，给人的感觉劲力比较悠长，无论跑多远都能打的到），有没有与腰部的“蓄、发、收”做到配合。发力动作做的好，也是对自己身体的一种有效按摩，全身都在震荡，就像有人给自己“捶背”（当然这是局部的，大家拳发力是一种全身的按摩），就像马老师书上说的“生命在于震荡”。
    3、注意拳式中缠丝劲，动作之中的阴阳，做到“意领形随”。以前练拳没有注重手部、腿部缠丝劲，拳练得很随意，没有注意动作中的阴阳关系，比如头部的虚领顶劲与腰部的下沉没有贯穿下来，手上升与肩、肘、腰部的松沉，肩周手的三节劲的运用，膝盖与脚尖的配合，独立步能否站的稳当。打拳的时候要多注意一下这些东西，可能我们的拳会更好一点，在通过单个式子的锻炼一点一点的练到自己身上。
    4、多练喂招。对于拳式中的用法要多练，别人能用的出来，不代表自己也能用出来。对于别人给劲的要练的好，不给劲的也要通过揣摩用出来。如果能把拳式中的每一动都能用的很好，可能也是代表拳式的劲路顺了，我们的拳也可能打的比较规范了。
    5、坚持功力训练。功力训练的动作比较简单，练起来较为枯燥，不过确实能长功夫。关键还是要每天坚持的锻炼，日积月累，功夫一点一点的积累出来。
    说了这么多，归根结底还是在一个“练”字上下功夫，有老师正确的指导，只有多练，上万遍的练，才能有所长进。

（房洪锬）