练习太极拳体会

太极拳是中华武术的瑰宝，在防身、技击、健身、养生方面有着其它武术项目无可替代的作用。我喜欢太极拳的质朴大方、松柔沉静、柔美飘逸，更喜欢它动则雷霆万均，静则稳如山岳。过去因为工作忙没时间学，对太极拳的满腔热情只能深藏心底，想学太极拳的愿望一直未能实现。而今，随着时间有推移、年龄的增长，对一些大运动量的运动项目逐渐力不从心，想学太极拳的念头再次涌现；恰在此时，机缘巧合，自己被张老师行云流水的拳式、干脆利落的发力、柔和舒展的身法、气定神闲的神韵、简洁明了的讲解所折服，当即决定跟张海军老师学拳。

万事开头难。练太极拳也是一样，看似一个简单动作，做起来却很费力气。看老师练拳感到俊美飘逸、潇洒自如，而自己学起来反而是笨手笨脚、力不从心，手脚好像长在别人身上，不听指挥；好在张老师教新学员有足够的耐心和科学的方法，循序渐进，按部就班，一招一式，讲解透彻，浅显易懂，把复杂的动作，教得易学易练。在老师的耐心帮助和精心教导下，从桩功、緾丝功等基本功教起，认真领会着练拳要领：緾丝画圆、手脚走弧，倒换重心，肘胯并用；迈步如猫行，落地脚生根，出拳弹抖劲，踢腿似张弓；看似简单的基本功，一招一式不简单，通过反复练习，一个课时下来，练得你手麻腿软，汗水淋漓；因为是初学乍练，常常不得要领，做起来歪歪扭扭，怎么也做不好；比如练活步桩功，支撑腿总是站不稳，老师说：虚领顶劲不要丢，上轻下沉，意念落于支撑脚的涌泉穴上，脚趾五指抓地，象大树扎根一样，重心向下扎；体会着要领再练起来就轻松多了，慢慢地体会要领，逐渐能站稳了。复杂的动作，老师用一个形象的比喻就让你豁然开朗。

教学方法灵活，善于归纳。跟张老师学拳，感到老师的教学方法很灵活，每教一个新招式都能先做连贯动作，让学员有一个直观的印象；再做分解动作，有时一个招式能分多个分解动作，有时为了讲解重点难练的动作，老师就像演电影一样，做慢动作，边做边讲，直到让每个学员都能看懂学会为止。比如，高探马一式的后半招后扫推掌，老师归纳四个字：扣、倒、转、扫（扣右脚、倒重心、左转身，松左胯，扫左脚），两手交错，收左掌、推右掌，按照口令，既好记又好学，一下子就学会了。再复杂的招式，经老师一讲解，也似乎变得简单了。

要求标准高，注重细节。老师教拳要求比较严格，每一招式要求都要做到符合规范；从手、眼、头、身、步，到肩、肘、腰、胯、膝，无不讲明、说透，让你听得懂，学得会；并对手掌掌心、指尖朝哪个方向，眼向哪里看，手或脚置于什么位置，都一一定位，一丝不苟。老师对学员认真负责，态度严谨。为把动作教规范，老师通常采取过关验收的方式，对当天学得新动作，逐人过关，动作不到位、不规范的，不厌其烦地进行纠改，直到满意才能过关；教新招式前，还要对学过招式进行验收，做得不好的就不教新招式。

注重神韵，气定神闲。初学太极拳的人都知道，练习太极拳要求全身放松，动作才能舒展大方，打拳才能令人赏心悦目。初学者通常是全身用力，肌肉紧崩，满身拙力，动作拘谨。我练习左右擦脚两个招式，手脚相击后该停而停不住，盘龙步跪不下去，手腕胳膊不能放松，因为动作完成不好，神态慌乱、动作变形。为纠改毛病，卸去拙力，消除紧张，老师启发引导说，打太极拳要有神韵，做动作要不慌不忙，手眼身法步，要做到运行线路清楚，动作到位，神态镇静，目光从容，犹如大将之面临强敌，生死相搏在即，仍能淡定自若。体会着老师的话语，感悟着太极拳的奥妙，不仅动作有了明显进步，锻炼了身体，而自己的心态、心境也会得到了净化，心灵受到了洗礼。

（张清臣）